ホンマでっか!?TVで紹介

幸せになれる老後の新常識

運動生理学評論家：谷本道哉によると

寝たきりになると認知症が進む

しっかりとした筋肉を保つことは重要

●高齢者も筋トレすると筋肉は大きくなる

70歳の人が3か月間筋トレをすると筋肉が10%太くなった

若者の場合とあまり変わらない

アメリカのタフツ大学が86～96歳に

筋トレを実施すると平均で筋肉が10%太くなったという

しかし激しい筋トレは怪我や血圧上昇などのリスクを抱える

●軽い負荷で筋肉が付く方法

１、手をクロスして胸に

２、お尻を引きしゃがむ

３、太ももに力を入れ、カチカチの状態に

４、カチカチの状態のまま3秒かけて立ち上がる

５、立ち上げりきる前にしゃがむ

週3回 1日約10回で筋肉強化に

力を入れて動き続けると血行が悪くなり筋肉に効果的

●力を入れて続けて動くと後負荷筋トレと同じ効果

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