Category Archives: ●骨格筋評論家:岡田隆

骨格筋評論家:岡田隆によると

●筋トレ後の30分以内にプロテインを飲むのは遅い

 

筋トレ後、30分以内にプロテインを飲む栄養摂取が

筋肉の成長に大事といわれているが、

筋トレ前の食事の方が大事

 

筋トレ前に食べたモノが、

血液に入り、筋肉の修復に使われる (250)

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●怪我の予防に運動前のストレッチは意味がない

ストレッチで長く伸ばしすぎると、筋肉がたるみ、緩んでしまう

45秒以上伸ばすと確実に筋肉がたるみ、

筋肉が関節を保護する役割を果たせなくなる

15秒など短時間のストレッチは、体の動きがよくなる

 

●ストレッチをしすぎると力が出なくなる

ストレッチをしすぎると筋肉がたるみ、瞬間的な力が出なくなる

運動前には、ブラジル体操など動的ストレッチをするほうが良い

寝る前や運動後は、ストレッチで長く伸ばしても良い

 

脳科学評論家:澤口俊之によると

●ストレッチ体操は、脳機能向上に意味がない

脳機能向上に効果があるのは、ジョギングなどの有酸素運動 (59)

骨格筋評論家:岡田隆による

●くびれを作る室内トレーニング

 

1、体育座りの状態で、手を床に添える

 

2、お腹をヘコませてキープする

 

呼吸を止めないように浅い呼吸でも続けるように心がける

 

3、足を左右に振って、お腹をひねる

 

4、足を振る時に息を吐く

 

気がついた時に、ずっと行えば、くびれができる (264)

骨格筋評論家:岡田隆によると

老けにより顔全体が垂れるのは、

首についている広頸筋に引っ張られているから

首の皮膚についている広頸筋を

伸ばさないと重力に勝てない顔になる

●首の筋肉を鍛えて顔のシワやたるみをとる方法

あごの下を押さえ、顔を上に突き上げる

皮が引っ張られているような伸び感を感じるのが大事

しゃくれさせて伸ばしても効果的

 

印象評論家:重太みゆきによると

●えび反りをしてから寝ると若く見られる

えび反りをすると、まぶたの上の筋肉が持ち上がり、

繰り返し鍛えると、生き生きとした目に

寝る前に背中にクッションを敷き、

仰向けのまま背中を反らせて後方を見るように意識して5秒

寝る前に10分~15分行うだけで目が明くようになる (240)

骨格筋評論家:岡田隆によると

●痩せたければ運動は朝がベスト

運動すると代謝が高まり、1日代謝が高い状態で過ごせる

ウォーキングよりも筋トレの方が代謝を上げやすい

痩せたければ筋トレがオススメ

 

時間医学評論家:石黒源之によると

朝はアドレナリン分泌が高く、

血圧が高いため心筋梗塞や脳梗塞が多い時間帯

●肥満の人は、朝から運動すると危険なことも

肥満の人は、冠動脈に障害があると突然死のリスクが高い (117)

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