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骨格筋評論家:岡田隆によると

上腕三頭筋だけ鍛えても二の腕でのたるみはとれない

腕には、1/3まで肩の筋肉がきているので、

肩の筋肉と合わせて鍛えないとたるみがとれない

二の腕のたるみには、

腕の付け根側の上腕三頭筋と肩の筋肉を鍛えると効果的

 

●二の腕部分痩せトレーニング

1、左手に1.5ℓのペットボトル、右手をイスに置き、少し猫背の姿勢に

2、肘を30度おろし、肘を上げる

3、肘を動かさないで、腕を伸ばす

左右交互に、最低でも筋肉が熱くなって痛くなるまで行う

 

筋トレは、、少ない回数でも丁寧なフォームでやる方が効果的

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気になる身体の部分を美しくするトレーニング

 

筋トレは正しくキッチリ負荷をかけて行えば

短時間で効率的に筋肉が発達する

 

運動生理学評論家:谷本道哉がアレンジ

 

●二の腕がスッキリするフレンチプレスハイパー

 

上腕三頭筋が鍛えられていると二の腕がスッキリし揺れない

 

使用するのは水の入ったペットボトル

 

1、腕を上げ、重りを後頭部に

 

2、反対側の手でさらに伸ばす

 

3、上体を横に傾け、肘を伸ばし、おもりを上げ下げする

 

10回で限界になる重さを選ぶ

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