ホンマでっか!?TVで紹介

気になる身体の部分を美しくするトレーニング

筋トレは正しくキッチリ負荷をかけて行えば

短時間で効率的に筋肉が発達する

運動生理学評論家：谷本道哉がアレンジ

●くびれができるロシアンツイストハイパー

一般的な腹筋（上体起こし）で腹筋を使うのは起こし始めのみ

１、仰向けになり手を合わせる

２、上体を起こし始めで止め、腹筋を維持

３、お腹をへこませながら、

４、上体を振りを片側ずつ行う

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