ホンマでっか!?TVで紹介
気になる身体の部分を美しくするトレーニング
筋トレは正しくキッチリ負荷をかけて行えば
短時間で効率的に筋肉が発達する
運動生理学評論家：谷本道哉がアレンジ
●二の腕がスッキリするフレンチプレスハイパー
上腕三頭筋が鍛えられていると二の腕がスッキリし揺れない
使用するのは水の入ったペットボトル
１、腕を上げ、重りを後頭部に
２、反対側の手でさらに伸ばす
３、上体を横に傾け、肘を伸ばし、おもりを上げ下げする
10回で限界になる重さを選ぶ
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ホンマでっか!?TVで紹介
気になる身体の部分を美しくするトレーニング
筋トレは正しくキッチリ負荷をかけて行えば
短時間で効率的に筋肉が発達する
運動生理学評論家：谷本道哉がアレンジ
●美尻になるブルガリアンスクワットハイパー
通常のスクワットは、お尻の下側の筋肉が使われる
１、体の後ろに置いた椅子に左足をのせて前傾しながらしゃがむ
上体を前傾にするとお尻の横側、上側の筋肉が使われる
２、さらに上半身を右にひねる
上半身のひねりを加える事でお尻の筋肉がより伸ばされた状態になる
３、上体を起こす
10回で限界になる負荷で筋トレを行うと効果的
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夏のアブナイ習慣
運動生理学評論家：谷本道哉によると
夏は汗をかくので塩分を多めに摂りましょう、
と言われるが、あまり適切ではない
汗で塩分は排出されるが、元々日本人の摂取塩分量は、
7gが目安のところ、1日平均10g以上摂っている
塩分の必要量は1日1～2gあればよいと言われている
なので日本人は、常に塩分摂り過ぎの状態
例外として激しい運動で3～4リットルもの汗をかいた場合、
3～4gの塩分が短時間で汗として排出されるので
適量の塩分を摂取する必要がある
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夏のアブナイ習慣
運動生理学評論家：谷本道哉によると
●溺れている人は、溺れているように見えない
本当に溺れている人は、暴れたり、騒いだりすることはしない
外から分からないように静かに溺れる
●本当に溺れている人の特徴
アメリカのフランシスコ博士によると
本当に溺れている人は、水面に手を出してバタつかない
水の中で手を動かして体を浮かせようとする
手を上げてバタつかせる行為はできない
危ない時は顔を出して息をするのに必死なので
大声を出すことが出来ない
●子供の水難事故の多くは親の目の前で起きている
子供の水難事故の約5割は保護者の約23m以内で発生している
しかし静かに溺れていくので気がつかない
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スポーツと健康の新常識
運動生理学評論家：谷本道哉オススメ
●美尻になるブルガリアンスクワット
普通のスクワットではお尻の下に筋肉がついてしまう
付けたいのはお尻の横から上の筋肉
・ブルガリアンスクワット
１、後ろに設置したイスに片足を置き、胸に両手をクロス、
２、その状態で、片足で重心を下げ上げを繰り返す
普通の体力の人は10回くらい行う
谷本道哉がアレンジしたブルガリアンスクワットハイパーはこちら
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