骨格筋評論家：岡田隆によると
●玉ねぎには男性ホルモンを増強する成分が含まれている
玉ねぎに含まれるタマネギアリインは、
男性ホルモンの増加に効果的
男性ホルモンが高まっている時に筋トレすると筋肉が付きやすい
アリイン成分は、加熱調理すると
酵素の働きで変化してしまい、その効果が損なわれる
皮をむいた玉ねぎをレンジで2分ほど加熱することで
アリイン成分の分解を防げるので、その後、加熱調理するとよい
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骨格筋評論家：岡田隆によると
●思春期のダイエットでは、過度な脂質制限はしない方が良い
小学生からダイエットをしたいニーズが女子に多いが、
脂質制限はしない方が良い
脂質はエネルギー量が多く、制限すると痩せやすい
だが思春期は、性ホルモンが多く分泌し、
女性らしい、男性らしい体になる大事な時期
その時期に食べるエネルギーが足りないと、
性ホルモンの分泌能力が落ちる
良く食べて動く、が思春期のダイエットに向いている
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●垂れた尻を解消する階段かかと上り
１、かかとから踏み込み、少し前傾姿勢で階段を上る
２、感じにくければ一段飛ばしで
大殿筋の上部の筋トレをすることでヒップ位置が高くなる
大殿筋の下部の筋トレをすることで太ももとの境目がくっきり
１、立った状態でテーブルなどに手を添え、足を斜め後ろに蹴り上げる
２、足を後ろに上げ、内側に閉じる
●便秘を解消する息吐き振り返りひねり
腸の前には腹筋が三層構造で存在している
これらの筋肉を動かすことで腸が波打ってマッサージされる
・腹横筋の感じ方
座った状態で、お腹を凹ませた状態をキープしながら
片方のお知りに体重をかけつつ、頭は真ん中に保つ
１、椅子に浅く座り、手を胸の前でクロス
２、足は肩幅に開く
３、息を吐きながら上半身を左右にひねる
●O脚を解消する寝転びカニばさみ
１、横になり、上の足を前に垂らし、下の足を上げる
上半身を楽にするのがポイント
内ももの内定筋群がたるむと脚が外に広がり、O脚気味になる
太ももの内側を鍛えると脚が内側に引っ張られる
●肩こりを解消する肩甲骨ロック伸ばし
１、手をコシの反対側に引っかけ、肩甲骨をロックする
２、逆の手で頭を横に倒す
３、続いて前にも倒す
最低でも15秒続ける
肩の筋肉は血が滞りやすい
血の巡りを良くすることで肩こりが改善する
●小さい胸が大きくなるお願いポーズ手首返し
手を合わせるポーズだけでは大胸筋の一部しか鍛えられない
１、胸の前で手を合わせる
２、手首を返し、上下に動かす
３、さらに左右に動かす
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骨格筋評論家：岡田隆によると
●筋トレ後の30分以内にプロテインを飲むのは遅い
筋トレ後、30分以内にプロテインを飲む栄養摂取が
筋肉の成長に大事といわれているが、
筋トレ前の食事の方が大事
筋トレ前に食べたモノが、
血液に入り、筋肉の修復に使われる
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●怪我の予防に運動前のストレッチは意味がない
ストレッチで長く伸ばしすぎると、筋肉がたるみ、緩んでしまう
45秒以上伸ばすと確実に筋肉がたるみ、
筋肉が関節を保護する役割を果たせなくなる
15秒など短時間のストレッチは、体の動きがよくなる
●ストレッチをしすぎると力が出なくなる
ストレッチをしすぎると筋肉がたるみ、瞬間的な力が出なくなる
運動前には、ブラジル体操など動的ストレッチをするほうが良い
寝る前や運動後は、ストレッチで長く伸ばしても良い
脳科学評論家：澤口俊之によると
●ストレッチ体操は、脳機能向上に意味がない
脳機能向上に効果があるのは、ジョギングなどの有酸素運動
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