肌ケア評論家：澤田彰史によると
●肌の老化スピードの8割は、浴びた紫外線の量で決まる
UVケアさえしておけば、アンチエイジングの80点をとれる
ビタミンDは、約15分、手のひらの面積で紫外線を浴びれば十分
美肌に効く食べ物は、世代別で違う
●10代の美肌には、しらたきが効果的
10代の肌の悩みは、ニキビ
ニキビの原因で多いのは、便秘
便秘により悪玉菌が増加し、活性酸素が発生し、
血流に乗って皮膚に蓄積される
便秘の原因は、食物繊維不足
最も効率よく食物繊維を摂れるのが、しらたき
●20代のニキビ予防には、赤ピーマンが効果的
20代の肌トラブルも、ニキビ
ニキビを解消するためにビタミンCが必要
オススメは、赤ピーマン
赤ピーマンは、普通の緑ピーマンよりビタミンCが約2倍多く含まれている
果物には糖質が多く入っている
果物を食べすぎると果糖により血糖値が上昇し、
活性酸素が発生し、ニキビの原因になる
●30代の美肌には、レバーが効果的
30代は、20代と比べて、無理がきかなくなる年代
その原因の一つとして、鉄不足がある
鉄分を効率よく摂取できるのは、レバー
鉄分不足だとコラーゲンが作れず、シワやたるみの原因になる
●40代の美肌には、ちりめんじゃこが効果的
40代は、コラーゲンがほとんど作られなくなる年代
コラーゲンでオススメなのは、ちりめんじゃこ
コラーゲンは1日5g摂取すれば肌に良いとされている
5g摂取するのに、ちりめんじゃこを約22g食べればよい
これまではコラーゲンを食べても
胃腸の中でアミノ酸に分解され、美肌効果がないと言われてきたが、
最近の研究で、コラーゲンを食べると肌に効果があることが判明した
コラーゲンを食べたうち約10％が
コラーゲンペプチドとして吸収され、肌の細胞に働きかける
尾木ママによると、肌深層部の細胞を活性化させ、
コラーゲンなどの再生を促すコラーゲンマシンがある
●50代の美肌には、納豆が効果的
50代の肌の老化の原因の一つとして、腸の中の悪玉菌の増加がある
そのために善玉菌を口から補給してあげればよい
一番良いのは、納豆
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