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統合医療評論家:亀井眞樹によると

22時~翌2時のお肌のゴールデンタイムは、

朝方中心の平均的な人たちのライフスタイルから算出されたもの

 

現在は、少し考え方が変わり

●睡眠に入ってから3時間が美肌には重要

 

●成長ホルモンの分泌をを促すには

1、入眠後3時間の血糖値を低くするために

→夕食後時間を置いて睡眠すること

 

2、筋トレ→足などの大きな筋肉の筋トレが効果的

筋肉の修復のために西洋ホルモンの分泌が促される

 

3、アルギニンを摂取→かつお節、高野豆腐など

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気になる身体の部分を美しくするトレーニング

 

筋トレは正しくキッチリ負荷をかけて行えば

短時間で効率的に筋肉が発達する

 

運動生理学評論家:谷本道哉がアレンジ

 

●くびれができるロシアンツイストハイパー

 

一般的な腹筋(上体起こし)で腹筋を使うのは起こし始めのみ

 

1、仰向けになり手を合わせる

 

2、上体を起こし始めで止め、腹筋を維持

 

3、お腹をへこませながら、

 

4、上体を振りを片側ずつ行う

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気になる身体の部分を美しくするトレーニング

 

筋トレは正しくキッチリ負荷をかけて行えば

短時間で効率的に筋肉が発達する

 

運動生理学評論家:谷本道哉がアレンジ

 

●二の腕がスッキリするフレンチプレスハイパー

 

上腕三頭筋が鍛えられていると二の腕がスッキリし揺れない

 

使用するのは水の入ったペットボトル

 

1、腕を上げ、重りを後頭部に

 

2、反対側の手でさらに伸ばす

 

3、上体を横に傾け、肘を伸ばし、おもりを上げ下げする

 

10回で限界になる重さを選ぶ

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気になる身体の部分を美しくするトレーニング

 

筋トレは正しくキッチリ負荷をかけて行えば

短時間で効率的に筋肉が発達する

 

運動生理学評論家:谷本道哉がアレンジ

●美尻になるブルガリアンスクワットハイパー

 

通常のスクワットは、お尻の下側の筋肉が使われる

 

1、体の後ろに置いた椅子に左足をのせて前傾しながらしゃがむ

上体を前傾にするとお尻の横側、上側の筋肉が使われる

 

2、さらに上半身を右にひねる

上半身のひねりを加える事でお尻の筋肉がより伸ばされた状態になる

 

3、上体を起こす

10回で限界になる負荷で筋トレを行うと効果的

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スポーツと健康の新常識

 

運動生理学評論家:谷本道哉オススメ

 

●美尻になるブルガリアンスクワット

 

普通のスクワットではお尻の下に筋肉がついてしまう

 

付けたいのはお尻の横から上の筋肉

 

・ブルガリアンスクワット

 

1、後ろに設置したイスに片足を置き、胸に両手をクロス、

 

2、その状態で、片足で重心を下げ上げを繰り返す

 

普通の体力の人は10回くらい行う

 

谷本道哉がアレンジしたブルガリアンスクワットハイパーはこちら

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