ホンマでっか!?TVで紹介

大阪体育大学：石川昌紀によると

●つま先跳びでスラッとした細い脚を手に入れられる

ケニア人ランナーは、つま先から接地し、

日本人ランナーは、かかとから接地する

ケニア人ランナーは、つま先を着き バネを使って走る

日本人ランナーは、かかとを着き 筋肉を収縮して走る

たくさん筋肉を使うので、筋肉がどんどん発達してしまう

●走る際にかかとから地面に着くと ふくらはぎに筋肉がついて太くなる

●アキレス腱伸ばしは、筋肉が伸びているだけ

筋肉を硬くしている状態で伸ばすと、アキレス腱の方が伸びやすくなる

つま先立ちで筋肉が硬くして跳ぶことで腱が引っ張られ伸びる

マサイ族のような つま先跳びを

10回するだけでアキレス腱が約1ミリ伸びる

●つま先跳びを10秒×5回×2セットを毎日繰り返すだけで腱が伸びて脚が細くなる

10秒以上やると筋肉が疲労し、筋肉だけが伸びやすくなる

ハイヒールを履いている際に運動すると腱も伸び、スラッとした脚になる

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