●垂れた尻を解消する階段かかと上り

１、かかとから踏み込み、少し前傾姿勢で階段を上る

２、感じにくければ一段飛ばしで

大殿筋の上部の筋トレをすることでヒップ位置が高くなる

大殿筋の下部の筋トレをすることで太ももとの境目がくっきり

１、立った状態でテーブルなどに手を添え、足を斜め後ろに蹴り上げる

２、足を後ろに上げ、内側に閉じる

●便秘を解消する息吐き振り返りひねり

腸の前には腹筋が三層構造で存在している

これらの筋肉を動かすことで腸が波打ってマッサージされる

・腹横筋の感じ方

座った状態で、お腹を凹ませた状態をキープしながら

片方のお知りに体重をかけつつ、頭は真ん中に保つ

１、椅子に浅く座り、手を胸の前でクロス

２、足は肩幅に開く

３、息を吐きながら上半身を左右にひねる

●O脚を解消する寝転びカニばさみ

１、横になり、上の足を前に垂らし、下の足を上げる

上半身を楽にするのがポイント

内ももの内定筋群がたるむと脚が外に広がり、O脚気味になる

太ももの内側を鍛えると脚が内側に引っ張られる

●肩こりを解消する肩甲骨ロック伸ばし

１、手をコシの反対側に引っかけ、肩甲骨をロックする

２、逆の手で頭を横に倒す

３、続いて前にも倒す

最低でも15秒続ける

肩の筋肉は血が滞りやすい

血の巡りを良くすることで肩こりが改善する

●小さい胸が大きくなるお願いポーズ手首返し

手を合わせるポーズだけでは大胸筋の一部しか鍛えられない

１、胸の前で手を合わせる

２、手首を返し、上下に動かす

３、さらに左右に動かす

(183)