Tag Archives: 筋トレ

骨格筋評論家:岡田隆によると

●筋トレ後の30分以内にプロテインを飲むのは遅い

 

筋トレ後、30分以内にプロテインを飲む栄養摂取が

筋肉の成長に大事といわれているが、

筋トレ前の食事の方が大事

 

筋トレ前に食べたモノが、

血液に入り、筋肉の修復に使われる (276)

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骨格筋評論家:岡田隆によると

●痩せたければ運動は朝がベスト

運動すると代謝が高まり、1日代謝が高い状態で過ごせる

ウォーキングよりも筋トレの方が代謝を上げやすい

痩せたければ筋トレがオススメ

 

時間医学評論家:石黒源之によると

朝はアドレナリン分泌が高く、

血圧が高いため心筋梗塞や脳梗塞が多い時間帯

●肥満の人は、朝から運動すると危険なことも

肥満の人は、冠動脈に障害があると突然死のリスクが高い (131)

統合医療評論家:亀井眞樹によると

22時~翌2時のお肌のゴールデンタイムは、

朝方中心の平均的な人たちのライフスタイルから算出されたもの

 

現在は、少し考え方が変わり

●睡眠に入ってから3時間が美肌には重要

 

●成長ホルモンの分泌をを促すには

1、入眠後3時間の血糖値を低くするために

→夕食後時間を置いて睡眠すること

 

2、筋トレ→足などの大きな筋肉の筋トレが効果的

筋肉の修復のために西洋ホルモンの分泌が促される

 

3、アルギニンを摂取→かつお節、高野豆腐など (283)

ホンマでっか!?TVで紹介

 

気になる身体の部分を美しくするトレーニング

 

筋トレは正しくキッチリ負荷をかけて行えば

短時間で効率的に筋肉が発達する

 

運動生理学評論家:谷本道哉がアレンジ

 

●くびれができるロシアンツイストハイパー

 

一般的な腹筋(上体起こし)で腹筋を使うのは起こし始めのみ

 

1、仰向けになり手を合わせる

 

2、上体を起こし始めで止め、腹筋を維持

 

3、お腹をへこませながら、

 

4、上体を振りを片側ずつ行う (2525)

ホンマでっか!?TVで紹介

 

気になる身体の部分を美しくするトレーニング

 

筋トレは正しくキッチリ負荷をかけて行えば

短時間で効率的に筋肉が発達する

 

運動生理学評論家:谷本道哉がアレンジ

 

●二の腕がスッキリするフレンチプレスハイパー

 

上腕三頭筋が鍛えられていると二の腕がスッキリし揺れない

 

使用するのは水の入ったペットボトル

 

1、腕を上げ、重りを後頭部に

 

2、反対側の手でさらに伸ばす

 

3、上体を横に傾け、肘を伸ばし、おもりを上げ下げする

 

10回で限界になる重さを選ぶ (1007)

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