●垂れた尻を解消する階段かかと上り
１、かかとから踏み込み、少し前傾姿勢で階段を上る
２、感じにくければ一段飛ばしで
大殿筋の上部の筋トレをすることでヒップ位置が高くなる
大殿筋の下部の筋トレをすることで太ももとの境目がくっきり
１、立った状態でテーブルなどに手を添え、足を斜め後ろに蹴り上げる
２、足を後ろに上げ、内側に閉じる
●便秘を解消する息吐き振り返りひねり
腸の前には腹筋が三層構造で存在している
これらの筋肉を動かすことで腸が波打ってマッサージされる
・腹横筋の感じ方
座った状態で、お腹を凹ませた状態をキープしながら
片方のお知りに体重をかけつつ、頭は真ん中に保つ
１、椅子に浅く座り、手を胸の前でクロス
２、足は肩幅に開く
３、息を吐きながら上半身を左右にひねる
●O脚を解消する寝転びカニばさみ
１、横になり、上の足を前に垂らし、下の足を上げる
上半身を楽にするのがポイント
内ももの内定筋群がたるむと脚が外に広がり、O脚気味になる
太ももの内側を鍛えると脚が内側に引っ張られる
●肩こりを解消する肩甲骨ロック伸ばし
１、手をコシの反対側に引っかけ、肩甲骨をロックする
２、逆の手で頭を横に倒す
３、続いて前にも倒す
最低でも15秒続ける
肩の筋肉は血が滞りやすい
血の巡りを良くすることで肩こりが改善する
●小さい胸が大きくなるお願いポーズ手首返し
手を合わせるポーズだけでは大胸筋の一部しか鍛えられない
１、胸の前で手を合わせる
２、手首を返し、上下に動かす
３、さらに左右に動かす
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