ホンマでっか!?TVで紹介
幸せになれる老後の新常識
運動生理学評論家:谷本道哉によると
寝たきりになると認知症が進む
しっかりとした筋肉を保つことは重要
●高齢者も筋トレすると筋肉は大きくなる
70歳の人が3か月間筋トレをすると筋肉が10%太くなった
若者の場合とあまり変わらない
アメリカのタフツ大学が86~96歳に
筋トレを実施すると平均で筋肉が10%太くなったという
しかし激しい筋トレは怪我や血圧上昇などのリスクを抱える
●軽い負荷で筋肉が付く方法
1、手をクロスして胸に
2、お尻を引きしゃがむ
3、太ももに力を入れ、カチカチの状態に
4、カチカチの状態のまま3秒かけて立ち上がる
5、立ち上げりきる前にしゃがむ
週3回 1日約10回で筋肉強化に
力を入れて動き続けると血行が悪くなり筋肉に効果的
●力を入れて続けて動くと後負荷筋トレと同じ効果
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