運動生理学評論家：谷本道哉によると
●起床後 布団の上で20～30秒間 正座をするだけで お腹が凹む
かかとの上に骨盤をのせるので→骨盤が上手く前傾する
手を足の付け根に置くことで→肩甲骨が寄り胸を張れる
最後にアゴを引くと→理想的な姿勢になる
起床後の正座で理想の姿勢を慣習化させれば、
体幹が鍛えられ自然とお腹が凹む
毎日20～30秒やれば形の癖がつく
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「美容・ダイエットについて」カテゴリーアーカイブ
美肌評論家：森智恵子によると
●週に2回 20分 7か月間 被るだけで毛が生えてくる育毛ヘルメット：igrow
男女の臨床を得てアメリカのFDA（アメリカ食品医薬品局）で
初めて認可された育毛ヘルメット
それは防災ヘルメットのような形で
毛根内の細胞を活性させ血行促進するレーザーにより、
新しく髪が生えてくる仕組み
薄毛に悩んでいた元NASAの研究員が開発した
16週間で37.78％の髪の毛の増加に成功
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ホンマでっか!?TVで紹介
同志社大学：石井好二郎によると
●運動前のストレッチングをゆっくり じっくりすると痩せやすくなる
運動前にストレッチングすると平均7㎏ほど筋力が低下する
ストレッチングして筋肉が柔らかくなると
筋肉を動かす際、多くのエネルギーを必要とする
痩せるためにわざと効率を悪くする
スポーツをする際のストレッチングは、ゆっくり伸ばし過ぎない方が良い
●歩くような速度でジョギングをするとエネルギーを余計に使う
スロージョギング→3分×10回でエネルギーを燃焼し痩せやすくなる
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ホンマでっか!?TVで紹介
大阪体育大学：石川昌紀によると
●つま先跳びでスラッとした細い脚を手に入れられる
ケニア人ランナーは、つま先から接地し、
日本人ランナーは、かかとから接地する
ケニア人ランナーは、つま先を着き バネを使って走る
日本人ランナーは、かかとを着き 筋肉を収縮して走る
たくさん筋肉を使うので、筋肉がどんどん発達してしまう
●走る際にかかとから地面に着くと ふくらはぎに筋肉がついて太くなる
●アキレス腱伸ばしは、筋肉が伸びているだけ
筋肉を硬くしている状態で伸ばすと、アキレス腱の方が伸びやすくなる
つま先立ちで筋肉が硬くして跳ぶことで腱が引っ張られ伸びる
マサイ族のような つま先跳びを
10回するだけでアキレス腱が約1ミリ伸びる
●つま先跳びを10秒×5回×2セットを毎日繰り返すだけで腱が伸びて脚が細くなる
10秒以上やると筋肉が疲労し、筋肉だけが伸びやすくなる
ハイヒールを履いている際に運動すると腱も伸び、スラッとした脚になる
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ホンマでっか!?TVで紹介
シタシオンジャパンに掲載
●梅雨時期のダイエットは失敗しやすい
梅雨時期は体調を崩し、ストレスが溜まりやすい
するとホルモンのバランスが悪くなってくる
太るか痩せるかは食欲に関係している
太ると脂肪細胞からレプチンという
食欲を抑えるホルモンが分泌される
痩せてくると脂肪細胞からグレリンという
食欲を増進させるホルモンが分泌される
梅雨時期は、そのコントロールが狂って、
レプチンが減り、グレリンが増えると言われている
●梅雨は食欲が増進し 間食しやすくなる
朝日を浴びることで基礎代謝が上がる
基礎代謝が上がると食べても太りにくい体になる
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