ホンマでっか!?TVで紹介
スポーツと健康の新常識
運動後にコーラなど甘い飲み物は良くないと思われがちだが、
運動生理学評論家：谷本道哉によると
●運動後のコーラは良い
コーラを飲むと骨が溶ける、は都市伝説で
コーラを飲んで体内のpHが下がり酸性になる事は無い
●運動直後の糖分は太らず疲労回復に効果的
アメリカ テキサス大学の研究で
運動直後に糖質を補給すると
筋肉の中の糖質のストック（グリコーゲン）が速やかに戻り疲労が回復する
摂った糖質が筋肉にいっているので太りにくい
運動後に時間をあけて糖質補給すると筋肉に糖質が戻りづらい
筋肉に行き渡らなかった糖質は脂肪合成に回り太ってしまう
脳科学評論家：澤口俊之によると
●運動＋カフェインで皮膚ガンの抑制効果がある
まだ動物実験の段階だが、人間も同様の効果があるのではないかと言われている
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ホンマでっか!?TVで紹介
最新リラックス法
運動生理学評論家：谷本道哉によると
長時間立っている、もしくは座っている状態が
1時間以上続くと血圧が20以上下がる
●1時間以上動かないと血圧が20低下する
足が心臓より下にあり動かないと
血液が足に留まり血圧が低下する
1時間以上、動かないと血が戻ってこないので
脳に血が行かず、頭がボーっとする
足踏みするとポンプ作用で血圧が回復し頭がすっきりする
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●ホンマでっか!?TVで活躍する運動生理学評論家：谷本道哉
近畿大学 生物理工学部人間工学科講師
1972年 静岡県生まれ
元々はトンネル設備設計のサラリーマンで、
正道会館で学生時代から続けていた空手に打ち込んでいた
全日本大会に参加するほどの実力
もっと強くなるためにどうすればいいだろう？
と筋肉の研究に目覚めた谷本は、脱サラして東京大学大学院へ
元ボディビル日本チャンピオンでもある石井直方教授に師事
気付けば完全に研究の道に進み、数々の本を執筆
中でもスロートレーニングを略した「スロトレ」は70万部の大ヒット
ゆっくりとした動きで関節に負担をかけず筋肉を効果的に鍛えるトレーニング
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ホンマでっか!?TVで紹介
病気になりにくい人診断
Q：イスに座って立つ を10秒間で何回できる？
１、手はクロスして胸に置く
２、立った時は膝を完全に伸ばす
運動生理学：谷本道哉によると
●男11回以上 女10回以上で心不全、脳梗塞、要介護のリスクが低い
足腰が弱いと活動量が減少する
すると生活習慣病のリスクが高まる
活動量が多いと血流量が増加し、動脈硬化を抑える
足の筋力が弱いと70～80代に要介護の危険性が高まる
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ホンマでっか!?TVで紹介
得する家事の新常識
運動生理学評論家：谷本道哉によると
●運動すると味の感度が変わる
運動して疲れるので甘味を欲する
発汗するので塩味を欲する
疲労により酸味を欲する
それぞれの感度が上昇するので
運動後は美味しく感じやすい
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