ホルモン評論家：高尾美穂によると

人間には自然と眠くなるサイクルがある

1つは、24時間に一度眠くなるリズム

これは夜の睡眠時間に相当する

●ご飯を食べて胃に食べ物があると胃に血液が回るから眠くなるわけではない

もう1つは、12時間に一度眠くなるリズムがある

これが丁度、昼ご飯を食べた後

これを今まで、ご飯を食べて胃に食べ物があると

胃に血液が回るから眠くなると説明してきたが、

正しくは、12時間に一度眠くなるリズムが昼の2時くらいだから

●人間は体温が高い状態から下がると眠くなる

(154)

疲労評論家：梶本修身によると

●男性はパートナーと同じベッドで寝ると頭が悪くなる

オーストリアのウィーン大学の研究

一緒のベッドで寝るカップルと別々のベッドで寝るカップルを比較

すると男性は深い睡眠が妨害され、

知力テストの成績も下がる傾向があることが分かった

逆に女性は熟睡できておりストレスホルモン値も下がっていた

本能的にオスがメスを守るため

警戒心から熟睡できなかったと考えられている

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脳科学評論家：澤口俊之によると

●アメリカの睡眠学会では、学校の始業時間を16歳10時、18歳11時を推奨している

10歳は8時半、16歳は10時、18歳は11時の始業時間にしないと

睡眠障害で学習と精神におけるダメージが起こると発表している

生物学評論家：池田清彦によると

日本でも高校生は始業時間を10時以降にしないと

様々な健康被害の原因になると分かっている

脳は、2～3歳までにシナプスのつながりが決まる

8～9歳までに脳の基本機能が決まる

そのあとは、いかに基本機能を上手く使うかという段階

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統合医療評論家：亀井眞樹によると

22時～翌2時のお肌のゴールデンタイムは、

朝方中心の平均的な人たちのライフスタイルから算出されたもの

現在は、少し考え方が変わり

●睡眠に入ってから3時間が美肌には重要

●成長ホルモンの分泌をを促すには

１、入眠後3時間の血糖値を低くするために

→夕食後時間を置いて睡眠すること

２、筋トレ→足などの大きな筋肉の筋トレが効果的

筋肉の修復のために西洋ホルモンの分泌が促される

３、アルギニンを摂取→かつお節、高野豆腐など

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